plecy cwiczenia

[...] przy podchwycie wieksze ciezary i lepiej mozna ciezar kontrolowac, choc ja ostatnio tego cwiczenia w ogole nei robie, bo cos mi ostatnio nadgarstki poszły w ogóle bardziej mi wchodzi i czuje bardziej plecy przy wiosłowaniu półsztanga Thiago2 zbieraj na xp i jakies mono do tego moze kup, chyba ze kupujesz 2xp, ale ja no uwazam do za bezsens

[...] jest na sile...chce wykonywać go przez 2 miesiące...Nie wziąłem mniejszych partii do ćwiczenia na sile ponieważ nie zależy mi na tym(skupiam sie an technice, bo to daje większe rezultaty w przyroście)..chce poprawić tylko swój wycisk na płaskiej, przysiady trochę i plecy... Mógłbyś go ocenić?? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-12 16:24:13

Klata - odjął bym ostatnie cwiczenie i dał po prostu 4serie rozpiętek Triceps po klacie 6-8 serii max bo i tak styrany plecy zrób w środę co do wykonywanych ćwiczeń; 1.Podciąganie na drążku 2.wiosło w opadzie 3ściąganie drążka albo odmiana wiosła 4martwy ciąg Nogi w sobotę zrób a ćwiczenia przysiad może być potem dał bym wykroki 4 serie i dołożył [...]

[...] wąsko 3x4x barki wyciskanie z klatki 4/3/2x wznosy w opadzie 3x8x dzień I V wolne dzień V klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3/2/1x pomki na poręczach 3x4x plecy martwy ciag 1x1x wiosłowanie sztangą 3x6x wiosłowanie hantlem 3x8x przedramiona uginanie przedramion nachwytem 3x12x uginanie nadgarstków nachwytem 3x12x dzień V I [...]

[...] byl nawet pasujacy do mojego zywienia ale potym byl deser. (ciastko bakaliowe z budyniem i galaretka z owocami) . nawet dobre bylo caly czas nie moge biegac . bola mnie plecy. zarejestrowalem sie na rezonans odcinka ledzwiowego kregoslupa . zrobie go jak bede na swieta w polsce. troche czytalem o tych dolegliwosciach . sa one nawet [...]

[...] 120 plaska Przysiad 160 barki-70-75kg MC-170 Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod. Zawsze trenowalem tak: pon klatka-trcieps wto-plecy bic czwa-nogi piatek-barki przedramiona Ale modyfikowalem to juz roznie bo myslalem ze cos pomoze Cwiczenia ktore wykonywalem na biceps to 1.Uginanie stojac gryfem [...]

Na schudnięcie najlepsze aeroby, bieg/rower, siłowe ćwiczenia też oczywiście możesz robić(klatka, plecy, nogi, nogi, barki, ramiona) wszystkie cwiczenia sa w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do działania scorcha na jelita to Ci nie pomogę

[...] inne ćwiczenia robie normalnie, trenuje 5 lat i ciągle chodze%-) więc chyba można. Nie jestem specem mówie tylko doświadczenia uważaj przy ćwiczeniach gdzie pracuje dolny odcinek tj przysiady, martwy ciąg, wiosłowania w opadzie itp, pilnuj żeby plecy jak deska były, powinno być git Zmieniony przez - DatBoiCold w dniu 2012-09-30 01:28:26

Plecy Wiosło Tsztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Wiosło sztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Wyciąg poziomo 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Komentarz: Trening z duszą na ramieniu absolutne minimum zrobione, obły wytrzymał8-). Mogę robić tylko te ćwiczenia. Nie ma szans na wyciąg górny, wiosło jednorącz czy chciażby na jedno podciągnięcie na drążku...rwie [...]

[...] możesz podciągać się na jakiejś gałęzi, jak nie masz czegoś na rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają kaptury, przedramiona i prostowniki grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy [...]

najpierw robi sie cwiczenia na duze grupy miesniow np najpierw nogi klatka plecy barki biceps triceps brzuch

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

[...] gryfy (łamany i prosty) hantle (2x 2kg i 2x 10kg) - ławka nieregulowana Jakie ćwiczenia radzicie teraz wykonywać, przeglądałem atlas ćwiczeń i nie wiem jak to wszystko połączyć - myślałem w pon klatka, śr ręce, piątek nogi+plecy - tylko jakie ćwiczenia wybrać? Z góry dzięki za odpowiedź :) Zmieniony przez - Forest1987 w dniu 2012-03-15 21:07:09

[...] zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp. ramiona: 3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył barku na linkach 3x8 wznosy na boki 3x8 wyciskanie sztangi z przodu 2x8 nogi: [...]

[...] sec. 2)Prostowanie nóg siedząc: 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 60 sec. Niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony w końcu jescze na trening wpływa dieta i każdy wybiera ćwiczenia odpowiednie dla siebie. Ja w tym momencie an mase ćwiczę wiec rowerek odpada.Robie pompki na poręczach,drążka nie używam bo mam inny sprzęt na bica i plecy. Pozdro.

[...] unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek 30-25-25 (spiecia np.stoje jedna noga na schodzach i unosze ciezar swojego ciała) [...]

Wywal jedne rozpietki na klate bo jest lekko przeladowana. A to twoje drugie pytanie-robi się tak ze względu na to że właśnie przy klatce pracuje triceps i żeby go dotyrac robisz po tym ćwiczenia typowe na triceps (dlatego jest ci ciężej bo masz już zmęczony lekko). Tak samo plecy i biceps (choć w mniejszym stopniu)

Plan jest ok choć ogolnie troche dużo tego ale w normie. Zmieniłbym natomias rozkład w tygodniu na taki : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Mam jeszcze takie sugestie : -Co do nóg jesli nie mozesz ud ćwiczyć zabardzo to ok ale łydki przcież możesz -W ćwiczeniach na przedramiona zwiększyłbym nieznacznie ilość powtórzeń. -W [...]

[...] wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych cwiczeniach sam trening tak I dzień [...]

Co do tych wyprostów tułowia, to być może masz na myśli ćwiczenie "Unoszenie tułowia z opadu" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15) lub jemu podobne. Niestety, jeśli chodzi o nogi, nie dysponuję takim atlasem, aby móc wykonywać te ćwiczenia na maszynie. Wielkie dzięki za wyczerpujące odpowiedzi. Jeśli coś by Ci się jeszcze [...]